上健身房增胖問題－anthonyoliv36的部落格

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某體重控制.塑身醫學教授溫馨提示:
您長期消瘦,並已成年,重50kg,高170cm,BMI=17.3=遠輕於國際選美標準20-24,建議您不少於8個月內增重12kg,切勿太快! 您更不應多練肌肉,否則會更瘦和傷身損肌,詳情見↓24-26段(全文知識版權所有),請逐項檢討改善下列各項,加速增肥增重增肌:

1. 健康增重速率
如您長期太瘦,或因遺傳瘦,想增肥莫太快,如無專科增肥診療的醫師督導,每月增重勿逾3%;經常運動者則5%,多游泳者可達7%,以免臟腑和骨骼無法適應,未見其利先受其害!

2.如滿肚子寄生蟲,無論您飲食什麼營養品,都被寄生蟲搶掉,所以增肥首要驗糞和消滅寄生蟲,包括腸道寄生蟲和肝蟲等。

3.患有障礙增肥增重病痛的的人,例如牙痛.厭食.偏食.多零食.痾嘔肚瀉.肝.腎.胃病等,也不易胖。建議您看專科增肥診療,醫師會為您跟進根治。

4.壞習慣如駝背.撓腳.長坐.蓋著咀鼻睡覺等,健康都難保,那能增重?

5.何時入睡關係不大,但每天定時睡好8小時,分兩次亦可。

6.手淫和性活動勿過量,健康者每星期5次以下無妨。

7.戒不良嗜好如吸煙.吸毒,渴大量濃茶或咖啡。

8.要健康增肥就要適當適量運動。

9.運動後一小時內,胃口會大開,建議你主餐前一小時內做運動,您會吃得更多!

10. 若身體缺乏某些營養,又或偏多某種物質,腦部會下令:[身體營養偏差,健康都難保,不准增肥!]∴勿偏食!

11.想增肥增重增肌應同時攝取碳水化合物(包括澱粉質和醣類)及蛋白質,最佳比例是3:1 至4:1

12.瘦人要吸收易流動的優質脂肪(不飽和脂肪酸),它會平衡分佈全身,但劣質脂肪(常溫不流動的)會停在腹部令您身瘦肚大! 以下油脂令人大肚皮→棕櫚油→椰油→四腳動物脂肪;但豬牛羊瘦肉則好。

13.營養不足難增肥,特別是優良蛋白質和脂肪,建議您每日食魚肉50-100克,配合增肥診療的保健品,有效增肥增重增肌,仍有問題可看↓參考資料找電郵再問。

14.高蛋白質奶粉=增肥增重奶粉,即使有效亦比不上天然魚肉,∴建議您多吃魚!

15.溫馨警告:藥房.gym或網上銷售含類固醇的增肌奶粉,雖然有效增重增肌,但未經專科增肥的醫師處方,切勿隨便購服,以免後患無窮!

16.每天飲可樂.咖啡類飲品,共勿多於300ml,或半包快熟麵的味粉,濃味厚脂和多味精或咖啡因的飲食品,會刺激甲狀腺素等分泌增加,令您更瘦!

17.瘦人勿一餐飽一餐餓,每日三主餐都需多吃,還要在主餐之間多吃一頓(=+2頓),每天攝取飲食品的熱量,要超過消耗量才能增重。

18.常備高熱量的健康飲食品例如果仁.花生.香蕉等,放在方便之處隨時進食,但正餐前一小時內勿進食以免降低胃口。

19.每日飲淡水=體重3-3.5%,否則仙丹也難增肥增重!

20.很多瘦人認為自己腸胃消化吸收能力不好,其實是吃太多煎炸和濃味厚脂飲食品,建議您飲食清淡,並多喝您在家用全脂奶自製的奇花奶+甜水果,可修護小腸絨毛,幫助增肥,自製方法見參考資料↓

21.細嚼慢嚥有助消化吸收和增肥,而狼吞虎嚥最傷胃腸,難望增肥!吃固體食物時每一口最少要咀嚼20次,較硬和堅韌的要30次以上!

22. 餐後吃一碗健康高熱量甜品如紅豆粥.西米露.楊枝金露或朱古力,有助增重,食後以大杯淡水漱口防註牙,同時送服專科增肥醫師開的中藥。

23. 健康人的生長荷爾蒙要充裕才易肥胖,但甲狀腺素和腎上腺素過剩則會消瘦。有些人從來未肥過,卻沒有什麼病痛,又無寄生蟲,很可能因上述內分泌失調,這種人可服專科增肥醫師處方的中藥,改善臟腑和內分泌失調,仍有問題可找↓參考資料電郵再問。

24. 醫師溫馨警告:
BMI不足18的瘦人,不宜重力運動如器械操.舉重.仰臥起坐.伏地挺身練肌肉,否則會更瘦和傷身損肌,應先增肥增重後,才好練肌肉,否則會把原有的肌肉也耗掉,越練越瘦,未見其利先受其害!人的發育長高時機很短,練肌肉終生可行,建議您待25歲發育長高完成後才練肌肉!

25.游泳增肥增肌要訣:難肥者最好隔天中慢速分段游泳健身練肌肉,但勿長時間或速泳以免更瘦和失肌。

26.運動後1小時內,尤其是泳後會胃口大開,宜多吃高熱量餐,配合專科增肥醫師處方的中藥,能移除很多增肥障礙,有利增肥增重增肌!

27. 若您連續三個月減重均多於5%,有可能患了嚴重暗病(不一定是癌),應盡快就醫查出真相!

28. 未經診斷難提精準意見,本醫師現只能以平均值答問題,您體況可能遠離平均,建議看專科增肥的中醫師,驗出並除增重障礙,按您體況加速增胖增肌,仍有問題可找參考資料↓